इससे पहले कि आप जिम या घर पर व्यायाम या कसरत शुरू करें, एक चीज आपके दिमाग में सेट होनी चाहिए जो आपका लक्ष्य है।लक्ष्य बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि लक्ष्य के बिना आप लगातार व्यायाम या कसरत नहीं करेंगे।
लक्ष्य को ध्यान में रखना चाहिए जैसे कि वजन बढ़ना, वजन कम करना या खुद को फिट रखना, जब आपके दिमाग में लक्ष्य निर्धारित किया जाएगा कि लक्ष्य हासिल करने के लिए आप व्यायाम या कसरत कर रहे हैं तो आप स्वचालित रूप से व्यायाम या कसरत लगातार करते रहेंगे।
बहुत से लोग जिम में व्यायाम या कसरत बहुत अच्छी तरह से शुरू करतेहैं, लेकिन वे इसे 15 दिनों तक भी जारी नहीं रख सकते।इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, लेकिन प्रमुख कारण यह है कि वे लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं।
कई लोगों के लिए प्रमुख कारण कोई समय नहीं है, कोई लक्ष्य या व्यायाम या कसरत के लिए कोई महत्व नहीं है।बहुत से लोग कहते हैं कि उनके पास व्यायाम के लिए समय नहीं है, लेकिन वास्तव में वे व्यायाम करने के लिए समय नहीं देना चाहते हैं या व्यायाम उनके लिए प्राथमिकता नहीं है।
हमें अपने दैनिक कार्यक्रम में चीजों को प्राथमिकता देनी होगी। जिन लोगों के पास व्यायाम के लिए समय नहीं है, वे अपना कीमती समय सुबह गैर-उत्पादक चीजों में बर्बाद करते हैं जैसे कि फोन पर बातें करना, गेम खेलना।
समय बिताना इसकी हर किसी की अपनी प्राथमिकता है, लेकिन उन्हें कभी इस बात का एहसास नहीं होता कि वे उत्पादक चीजों के लिए या स्वास्थ्य में सुधार के लिए समय का उपयोग कर सकते हैं।यदि केवल जब आप स्वास्थ्य और व्यायाम के महत्व को जानते हैं तो आप लगातार अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। (अधिक जानिए।)
2.क्या, क्यों और कैसे (What, Why and How)
एक बार जब आप अपना लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं तो आपको हमेशा 3 चीजों को ध्यान में रखना चाहिए
आपका लक्ष्य क्या है
आप लक्ष्य क्यों हासिल करना चाहते हैं
आप लक्ष्य को कैसे प्राप्त करने जा रहे हैं
उदाहरण के लिए आपका लक्ष्य वजन बढाना है, तो आपको पता होना चाहिए कि आपने इस लक्ष्य को क्यों निर्धारित कियाहै या आप इस लक्ष्यको प्राप्त करना चाहते हैं क्यों कि आप स्वस्थ बनना चाहते हैं और आखिरकार आप कैसे लक्ष्य हासिल करने जा रहे हैं जैसे कि लगातार व्यायाम / कसरत और बाद में उचित स्वस्थ आहार।
अगर आपको इस बात का अंदाजा नहीं है कि आप किस तरह से लक्ष्य हासिल करने जा रहे हैं, तो यह भी ठीक है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि क्या और क्यों।क्योंकि यदि आप जानते हैं कि क्या और क्यों अच्छी तरह से तो आप शोधकर सकते हैं, जानकारी एकत्र कर सकते हैं और सही व्यक्ति से परामर्श कर सकते हैं।
कई लोगों को लगातार व्यायाम और कसरत करने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता होती है, जो कि मज़ेदार बात है।कुछ लोगों में आंतरिक प्रेरणा होती है, उन्हें व्यायाम या कसरत करने के लिए बाहरी प्रेरणा की आवश्यकता नहीं होती है।उन्हें स्वास्थ्य पर काम करने के लिए किसी प्रेरणा की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उनके पास स्पष्ट तस्वीर है कि वे क्या कर रहे हैं, क्यों कर रहे हैं और कैसे कर रहे हैं।
3. दैनिक और साप्ताहिक अनुसूची बनाएं
एक बार जब आप जानते हैं कि क्या करना है तो दैनिक और साप्ताहिक आधार पर व्यायाम कैसे करें, इसके लिए योजना तैयार करें।
जैसे आप तंदुरुस्त होना चाहते हैं तो आप रोजाना पहले व्यायाम की योजना बना सकते हैं जैसे कि वार्म अप, कार्डियो या साइकिल चलाना और फिर वास्तविक व्यायाम।
आप साप्ताहिक योजना में बदलाव कर सकते हैं जैसे कार्डियो सोमवार को किया जा सकता है, बुधवार को साइकिल चलाना, गुरूवार को चलना।
इसी तरह आप वास्तविक व्यायाम के लिए एक साप्ताहिक योजना बना सकते हैं जैसे शोल्डर कi व्यायाम सोमवार को किया जा सकता है, मंगलवार को चेस्ट, बुधवार पर बाइसेप्स, गुरूवार पर पैर, शुक्रवार को ट्राइसेप्स और शनिवार को बैक ।
जब आप व्यायाम की योजना बना रहे हों तो एक बात हमेशा ध्यान रखें कि शरीर के लिए एक दिन का विश्राम आवश्यक है। बिना सुसंगत कार्रवाई के परिणाम कभी प्राप्त नहीं होंगे, इसलिए तैयार योजना को लगातार निष्पादित करने की आवश्यकता है।
4. व्यायाम से पहले वार्म अप न छोड़ें
अपना वास्तविक व्यायाम शुरू करने से पहले दैनिक, वार्म अप करना बहुत महत्वपूर्ण है।
बहुत से लोग शरीर की वार्म अप एक्सरसाइज को नजरअंदाज करते हैं और सीधे कसरत से शुरू करते हैं, जो विशेषज्ञों के अनुसार शरीर के लिए बहुत खतरनाक है।
उसके पीछे का कारण है कि आम तौर पर मानव शरीर का तापमान लगभग 37 डिग्री सेल्सियस होता है। और शरीर में नियमित रूप से रक्त प्रवाह होता है, जब आप तुरंत कसरत शुरू करते हैं तो उस समय शरीर का तापमान अचानक बदल सकता है और रक्त प्रवाह में अचानक वृद्धि के कारण चोट लग सकती है।
यही कारण है कि वर्कआउट में बॉडी वार्म अप का बहुत महत्व है।
जब आप जॉगिंग, रनिंग, साइकिलिंग, डिप्स, पुश-अप्स, पुल-अप्स जैसे वार्मअप करते हैं तो उस समय मांसपेशियों में खिंचाव होता है औरनसों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।
इसके कारण शरीर का तापमान बढ़ जाता है और शरीर से पसीना निकलने लगता है।गर्म होने के बाद आपका शरीर व्यायाम के लिए तैयार हो सकता है।
विशेष रूप से सर्दियों और बारिश के मौसम में बाहरी मौसम ठंडा होता है और तापमान भी कम होता है, इसलिए ऐसे मौसम में शरीर का तापमान भी कम हो जाता है इसलिए व्यायाम से पहले हमेशा वार्मअप करना ज़रूरी है। (अधिक जानिए।)
5. केवल खुद पर ध्यान दें और खुद को प्रेरित करें
हमेशा अपने आप को प्रेरित करते रहें, यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आप जिम में व्यायाम या कसरत शुरू कर सकते हैं लेकिन वर्षों तक इसे लगातार करते रहें, इसके लिए आंतरिक प्रेरणा की आवश्यकता होती है।
हर दिन जब आप जागते हैं तो आप स्वतः ही व्यायाम करना शुरू कर देंगे यदि आपके पास आंतरिक प्रेरणा है और यह आपके जीवन की दैनिकदिनचर्या का हिस्सा बन जाएगा।
यदि आपके पास आंतरिक प्रेरणा नहीं है या व्यायाम या कसरत जारी रखने के इच्छुक नहीं हैं तो आप व्यायाम के लिए कुछ प्रेरक वीडियो देख सकते हैं।
हमें बस अपने उप-गर्भित दिमाग को खिलाने की जरूरत है कि व्यायाम शरीर के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सांस लेना, एक बार ऐसा हो जाए तो आप स्वतः स्वतः प्रेरित हो जाएंगे।
हम मानव सीमाओं को आगे बढ़ा सकते हैं और कई चीजों को परे कर सकते हैं, हम जो कुछ भी करना चाहते हैं, उसमें सक्षम हैं, हमें सिर्फ एक मानसिकता बनाने की जरूरत है।
6. बहाने मत दो और आलसी मत बनो
आप अच्छी तरह से जानते हैं कि आप व्यायाम कर सकते हैं और अपने आप को फिट बना सकते हैं, आपको बस खुद पर ध्यान देने की आवश्यकता है।कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन क्या कहता है, अगर आप इसे करना चाहते हैं।
कम से कम अपने लिए कोई भी बहाना न दें, बहुत से लोग बहुत से बहाने देते हैं लेकिन उन्हें इस बात की जानकारी नहीं होती है कि वे अपने लिए कोई बहाना दे रहे हैं।
जिम में व्यायाम या कसरत करना निश्चित रूप से आपके शरीर को लाभ देगा, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि व्यायाम करने से दूसरों के शरीर को लाभ नहीं मिलेगा।
अगर आप कोई बहाना बना रहे हैं तो आप खुद को एक अच्छी चीज से दूर ले जा रहे हैं। बहुत से लोगों में बहुत आलस्य होता है, लेकिन वे यह नहीं समझते हैं कि अपने शरीर के लिए प्रयास करने से उन्हें ऊर्जा और फिटनेस मिलेगी।
कुछ लोगों को यह समझ में नहीं आता है कि व्यायाम से क्या लाभ होता है और यह आश्चर्यजनक है कि यह कभी भी उनके जीवन का हिस्सा नहीं रहा है।
इसलिए उनके लिए नई चीजों को अनुकूलित करना और इसे एक आदतबनाना मुश्किल है, लेकिन अगर वे ऐसा करते हैं तो केवल तभी वे परिवर्तन के परिणाम देख पाएंगे।
टिप्पणियाँ
एक टिप्पणी भेजें