कैसे रखें खुद को हमेशा स्वस्थ और तंदुरुस्त

कैसे रखें खुद को हमेशा स्वस्थ और तंदुरुस्त

• भारत में स्वस्थ (healthy) लोगों की संख्या वैसे कम है. शोध के अनुसार, यह पाया गया कि लगभग दो-तिहाई (64%) भारतीयों का कहना है कि वे व्यायाम नहीं करते हैं। 
• दिलचस्प है,जबकि लगभग आधे (46%)उपभोक्ताओं का कहना है कि एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना उनकी सर्वोच्च प्राथमिकता है, उनमें से केवल 37% ही वास्तव में व्यायाम करते हैं। खुद को स्वस्थ  और तंदरुस्त रखने के लिए व्यायाम करना बहोत आवश्यक है। व्यायाम हमेशा हमारी दिनचर्या का एक अनिवार्य घटक रहना चाहिए।

• शारीरिक फिटनेस को मापने के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे आम मैट्रिक्स में बॉडी मास इंडेक्स (BMI) है।इसकी गणना मीटर में उनकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किलोग्राम में एक व्यक्ति के वजन के रूप में की जाती है।
• राष्ट्रीय परिवार और स्वास्थ्य सर्वेक्षण (NFHS)के अनुसार,किसी व्यक्ति को पतला या अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त माना जाता है, यदि उनका बीएमआई स्कोर 18.5 से कम या 25 से अधिक है।इन मूल्यों के बीच बीएमआई स्कोर सामान्य माना जाता है। 
• बहुत से लोग समय के साथ फिट रहने के लिए संघर्ष करते हैं,लेकिन फिटनेस के लाभ निश्चित रूप से लागत से आगे निकल जाते हैं।कुछ प्रतिबद्धता और प्रेरणा के साथ,आप आने वाले वर्षों के लिए अपनी शारीरिक फिटनेस बनाए रख सकते हैं।
• अधिकांश लोग अपने जीवन में व्यायाम की उपेक्षा करते हैं, वे केवल पैसा कमाने के लिए प्राथमिकता देते हैं।बहुत से लोग बस यह कहते रहते हैं कि मैं कल व्यायाम करूंगा, लेकिन वह कल आमतौर पर उनके जीवन में कभी नहीं आता है।यहां तक कि अगर वे व्यायाम शुरू करते हैं, तो भी वे इसे  लगातार  नहीं रख सकते हैं।
• बेहतर परिणाम के लिए व्यायाम या योग में निरंतरता बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। कार्रवाई बहुत महत्वपूर्ण है, न कि केवल सोच।हमें हमेशा ध्यान रखना चाहिए कि हमारे जीवन में सब कुछ स्वास्थ्य पर निर्भर करता है, यही कारण है कि स्वास्थ्य  प्रत्येक भारतीय के लिए  सर्वोच्च  प्राथमिकता पर होना चाहिए। व्यायाम और योग हमेशा भारत के इतिहास में शीर्ष स्थान पर रहा है।

आप कितने स्वस्थ हैं?

• हमारा शरीर एक वाहन या उपकरण की तरह है जिसके लिए रखरखाव की आवश्यकता होती है, यदि हम केवल एक वाहन में पेट्रोल या डीजल भरते हैं और बिना रखरखाव के वर्षों तक इसका उपयोग करते रहते हैं तो यह काम नहीं करेगा।
• इसी तरह हमारे शरीर को वास्तव में व्यायाम की आवश्यकता होती है।जैसा कि हम शरीर के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए खाते हैं, उसी तरह व्यायाम भी अधिक ऊर्जा प्राप्त करने और दैनिक जीवन में अधिक समय तक रखने के लिए महत्वपूर्ण है। 
• वास्तव में भगवान ने हमें इतना सुंदर शरीर उपहार में दिया है और हमें भगवान का शुक्रगुजार होना चाहिए।दरअसल अगर हम पैसे के मामले में शरीर की लागत की गणना करते हैंतो यह कुछ करोड़ों से आगे निकल जाएगा, लेकिन हमें इसका एहसास शरीर के किसी भी हिस्से को खोने या दुर्घटनाओं से मिलने के बाद होता है।
• इसलिए हमें ईश्वर द्वारा प्रदत्त ऐसे बहुमूल्य शरीर को महत्व देना चाहिए।वैसे दो तरीके हैं जिनसे हम खुद को स्वस्थ और फिट रख सकते हैं।लगातार व्यायाम या योग करना और स्वस्थ भोजन करना निश्चित रूप से शरीर को स्वस्थ और फिट रखेगा।अपनी उम्र और समय के अनुसार आप व्यायाम या योग करना पसंद करसकते हैं। व्यायाम और योग दोनों के अपने फायदे हैं।

व्यायाम

1. चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना शुरू करें

• चलना,दौड़ना और साइकिल चलाना एक स्वस्थ जीवन शैली का बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि ये ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आपके दिल और फेफड़ों को सक्रिय रखती हैं और आपके रक्त को प्रवाहित करती हैं।यदि आपके शरीर में दर्द और दर्द है, तो साइकिल चलाना एक  बेहतर उपाय हो सकता है। 
• इसे शुरू करने के लिए इसे अपने दैनिक जीवन की दिनचर्या बनाएं, उस दिन का समय तय करें जब आप चलना, दौड़ना या साइकिल  चलाना पसंद करेंगे। 

• पास के स्टोर या स्कूल या ऑफिस जाते समय साइकिल के अलावा वाहनों का प्रयोग न करें। 
• इन दिनों वाहनों की संख्या बहुत बढ़ गई है, इसलिए अधिकांश लोग  हमेशा लंबी या छोटी दूरी की यात्रा के लिए वाहनों का उपयोग करते हैं। व्यायाम न करने के कारण अधिकांश  लोगों का  शरीर कठोर हो जाता है, पेट बाहर निकलने लगता है, मोटापा बढ़ने  लगता है और लोग अस्वस्थ महसूस करने लगते हैं। 

• साइकिल चलाने से कार्डियोवस्कुलर फिटनेस, मांसपेशियों की शक्ति और लचीलापन बढ़ता है, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होता है, शरीर में वसा का स्तर कम होता है, तनाव का स्तर कम होता है और हड्डियों को मजबूती मिलती है।

2. योग और प्राणायाम

• योग शारीरिक,मानसिक और आध्यात्मिक प्रथाओं या विषयों का समूह है जिसकी उत्पत्ति प्राचीन भारत में हुई थी।योग शरीर और मन को  नियंत्रित  करने की एक तकनीक है।योग शारीरिक व्यायाम से अधिक है; इसका  एक ध्यान और आध्यात्मिक मूल है। 

• शारीरिक रूप से, लचीलेपन, शक्ति और संतुलन में सुधार के लिए  आसनों के अभ्यास का दावा किया गयाहै; तनाव और चिंता  को कम करने और  पीठ के निचले हिस्से में  दर्द के लक्षणों को  कम करने के लिए। अस्थमा, क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज और डायबिटीज  जैसी विशिष्ट  स्थितियों पर  लाभकारी प्रभावों के बारे में दावे किए गए हैं।
• विभिन्न योग आसन जैसे पद्मासन, वज्रासन, तड़ासन, पावनमुक्तासन, भुजंगासन, नौकासन, सिंघासन, शीर्षासन और गरुड़ासन  जैसे कई योग आसन घर पर किए जा सकते हैं। 

• प्राणायाम का बहुत महत्व है और इसे लगातार करने से बहुत लाभ मिलते हैं।प्राणायाम श्वसन प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, उच्च रक्तचाप में सुधार करता है, पाचन तंत्र के कार्य में सुधार करता है, श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है, तनाव को छोड़ने में मदद करता है। 
• भ्रामरी, कपालभाती, उज्जायी, भस्त्रिका जैसे विभिन्न प्रकार के प्राणायाम  घर पर सुबह किए जा सकते हैं। शरीर के लिए इन प्राणायाम के  प्रत्येक अलग-अलग लाभ हैं।  (अधिक जानिए।)

3. जिम में व्यायाम करें

• फिट रहने के लिए जिम एक बेहतरीन जगह है। जिम में कई  तरह की  एक्सरसाइज की जा सकती हैं, आप वजन कम  करना या  बढ़ाना  चाहते हैं इसके आधार पर व्यायाम को  प्राथमिकता दी जा सकती है। 
• आपके पास जिम में व्यक्तिगत कोच हो सकते हैं जो आपको व्यायाम के लिए मार्गदर्शन करेंगे।यदि व्यक्तिगत कोच आपके लिए महंगा है तो  आप जिम के अनुभवी सदस्यों या जिम में कसरत करने वाले अनुभवी दोस्तों से सलाह ले सकते हैं। 
• बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, चेस्ट, एब्स, बैक, पैर वर्कआउट किया जा सकता है, आप एक साप्ताहिक कार्यक्रम बना सकते हैं और समर्पित रूप से वर्कआउट कर सकते हैं। शेड्यूल बनाना बॉडी के साथ-साथ डेली रूटीन के  लिए भी अच्छी बात है।
• भारी वजन के साथ कभी भी कसरत शुरू न करें, यह आपके शरीर  के लिए खतरनाक है। शुरू में विशेषज्ञ 15 दिनों तक लगातार वार्मअप  करने की सलाह देते हैं और फिर छोटे वजन के साथ कसरत शुरू करते हैं। 
• एक बार जब आप छोटे वजन के साथ कसरत शुरू करते हैं तो कम से कम एक सप्ताह तक करते रहें, फिर धीरे-धीरे एक या दो सप्ताह के बाद धीरे-धीरे वजन बढ़ाते जाएं। 

"No pain, No gain"

• अगर आपने कभी जिम में वर्कआउट नहीं किया है तो मशीन और डंबल से किसी भी तरह का वर्कआउट शुरू न करें। जिम वर्कआउट शुरू  करने का पहला कदम बॉडी वार्मअप है। 
• जब आप पहली बार कसरत शुरू कर रहे हैं या लंबे अंतराल के बाद फिर सेशुरू कर रहे हैं तो आपको 10 से 15 दिनों के लिए शरीर की कसरत करनी चाहिए। शुरू में शरीर में दर्द होगा, क्योंकि शरीर को व्यायाम की कोई आदत नहीं है।आपको इस दर्द को शुरू  में सहन करना होगा और कसरत जारी रखनी चाहिए क्योंकि "No pain, No gain".
• बहुत से लोग शरीर की वार्म अप एक्सरसाइज को नजरअंदाज करते हैं और सीधे कसरत से शुरू करते हैं, जो विशेषज्ञों के अनुसार शरीर के लिए बहुत खतरनाक है।
• आम तौर पर हमारे शरीर का तापमान सामान्य होता है और शरीर में नियमित रूप से रक्त प्रवाह होता है, जब आप तुरंत कसरत शुरू करते हैं तो उस समय शरीर का तापमान अचानक बदल सकता है और रक्त प्रवाह मेंअचानक वृद्धि के कारण चोट लग सकती है। यही कारण है कि वर्कआउट में बॉडी वार्म अप का बहुत महत्व है। 

• बहुत से लोग मानते हैं कि जिम जाना और एक या दो महीने तक कसरत करना उन्हें परिणाम देगा, लेकिन यह गलत समझ है।लोगों को कम समय के भीतर परिणाम की उम्मीद है और अगर वे कुछ दिनों के भीतर परिणाम नहीं देख सकते हैं तो वे व्यायाम और कसरत बंदकर देते हैं।
• एक से दो साल तक लगातार जिम वर्कआउट करने से निश्चित रूप से बेहतर परिणाम मिलेंगे। हर किसी को तुरंत परिणाम चाहिए, लेकिन इसकी निरंतरता के बिना संभव नहीं है। 
• जिम वर्कआउट करने से पहले पौष्टिक आहार जैसे ड्राई फ्रूट्स या फल खाना भी बहुत जरूरी है।आधे घंटे के बाद वर्कआउट शुरू किया जा सकता है। 

4. घर पर व्यायाम करें

• सभी को जिम जाने की आवश्यकता नहीं है, कई लोगों के पास आमतौर पर समय नहीं होता है इसलिए वे घर पर व्यायामकर सकते हैं। घर पर व्यायाम करना बहुत  आसान है और अगर  लगातार किया जाए तो यह बहुत फायदेमंद हो सकता है। 
• वैसे घर पर कई तरह के व्यायाम किए जा सकते हैं। घर पर योग, सूर्य नमस्कार, डिप्स, पुश-अप, स्ट्रेचिंग और एब्स वर्कआउट  रोज किया जा सकता है। 

सूर्य नमस्कार

• सूर्य नमस्कार एक बहोत ही असरदार और फायदेमंद व्यायाम है।इसे लगातार करने से शरीर को बहोत फायदे होते है।अगर सूर्य  नमस्कार  सही तरीके से और लगातार किया जाए तो शरीर काफी लचीला बनता है और शरीर में खून का प्रवाह सही तरीके से होता है। 
• बहुत से लोग अधिक वजन की समस्या का सामना करते हैं, कई पेट की कसरतें होती हैं जिनके लिए किसी मशीन या साधन की आवश्यकता नहीं होती है और इसे घर पर किया जा सकता है। घर पर लगातार एब्स  वर्कआउट करने से बेली  फैट को हटाया  जा सकता है। 
• एब्स वर्कआउट के कुछ ऐसे उपाय जो बिना किसी उपकरण के घर पर किए जा सकते हैं। अनुपस्थित व्यायाम शुरू करने से पहले  अनुभवी शारीरिक  चिकित्सक या कोच से परामर्श करें।
• कुछ एब्स वर्कआउट जैसा कि नीचे बताया गया है:

1. Crunch
2. Plank
3. Leg raise
4. Hand slide crunch
5. Reverse crunch
6. Leg crunches
7. cross abs crunches (अधिक जानिए।)

5. एक संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है

A. पौष्टिक भोजन खाएं

• व्यायाम के बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए स्वस्थ आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है।एक स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखना ऊर्जा  और  उत्पादकता बढ़ा सकता है, आपके चयापचय को बढ़ा सकता है और  आपको एक खुशहाल व्यक्ति बना सकता है क्योंकि आप उन पोषक तत्वों और विटामिनों का सेवन करेंगे जो आपके शरीर की ज़रूरत हैं। 
• ताज़ी हरी सब्जियाँ जैसे पालक, मेथी की पत्तियाँ, भिंडी, शिमला मिर्च, पुदीना की पत्तियाँ, पत्ता गोभी, फूलगोभी, धनिया पत्ती को दैनिक आहार में  शामिल करना चाहिए। 
• सलाद जैसे ककड़ी, चुकंदर, टमाटर, गाजर, प्याज, मूली को दैनिक  आहार में वैकल्पिक रूप से शामिल किया जा सकता है। (अधिक जानिए।)

B. हरी सब्जियां खाएं।

• बहुत से लोग सोचते हैं कि शाकाहारी भोजन में बहुत अधिक विविधता नहीं होती है जिसमें प्रोटीन होता है, लेकिन प्रोटीन के साथ शाकाहारी  भोजन बहुत होता है। 
• शाकाहारी लोग ओट्स, कॉर्न, ब्रोकोली, शुद्ध दूध, शुद्ध घी, ड्राई फ्रूट्स, सोया बीन्स, मक्खन, दही और अन्य दूध से बने उत्पादों को  पसंद कर  सकते हैं जो उच्च दूध, मसूर, गेहूं के भोजन से  बने होते हैं  जिनमें उच्च  प्रोटीन होता है।
• ध्यान रखें कि ब्रोकली में चिकन की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है। 

• मांसाहारी लोग कुछ शाकाहारी भोजन सहित उबला हुआ चिकन, उबले अंडे, मछली पसंद कर सकते हैं। 
• मांसाहारी लोगों को एक सावधानी  बरतनी चाहिए कि उन्हें कभी भी दूध  और नॉन वेज खाना एक साथ नहीं लेनाचाहिए, भले ही आवश्यक  हो दूध  और किसी भी मांसाहारी भोजन  के बीच  कम से कम 4 घंटे का  अंतर होना  चाहिए।अगर मांसाहारी भोजन  दूध  के  साथ खाया जाता है तो  इसका  हमारे शरीर पर बहुत  विपरीत  प्रभाव  पड़ता है। 
• फल कई आवश्यक पोषक तत्वों के स्रोत होते हैं जिन पर पोटेशियम, आहार फाइबर, विटामिन सी, और फोलेट (फोलिक एसिड) शामिल होते हैं।अधिकांश फल स्वाभाविक रूप से वसा, सोडियम और कैलोरी में कम  होते हैं। पोटेशियम से भरपूर आहार स्वस्थ रक्तचाप  को बनाए रखने  में मदद कर सकते हैं। 

C. तरह-तरह के फल खाएं।

• शरीर के लिए प्रत्येक फल की अपनी संपत्ति और लाभ हैं।मौसमी फलों जैसे कि पानी के तरबूज, अंगूर, आम, कस्टर्ड सेब, अमरूद, अनानास, अनार, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, जरूर खाएं। इसके अलावा कुछ फल  सभी मौसमों में उपलब्ध होते हैं जैसे केला, संतरा, सेब, कीवी जो दैनिक  आहार में शामिल किया जा सकता है।
• अब फलों को खरीदने से पहले एहतियात बरतने की जरूरत होती है क्योंकिफलों को जल्दी पकाने के लिए कई तरह के रसायनों का इस्तेमाल किया जाता है। 
• सरल कार्बोहाइड्रेट चीनी के 1 या 2 अणुओं से बने कार्बोहाइड्रेट होते हैं  जिनका बहुत कम पोषण मूल्य होता है।जटिल कार्बोहाइड्रेट शर्करा की  एक स्ट्रिंग से बने होते हैं लेकिन फाइबर में बहुत समृद्ध होते हैं और इसमें स्वस्थ विटामिन और खनिज होते हैं।

D. जंक फूड से दूर रहो

• किसी भी जंक फूड से छुटकारा पाएं। यह एक स्वस्थ जीवन शैली  के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। बहुत से लोग इसे अनदेखा करते हैं, लेकिन अगर आप व्यायाम करते हैं और बहुत अधिक जंक फूड खाते हैं तो आपको कोई परिणाम नहीं मिलेगा।
• व्यायाम करना और जंक फूड खाना सिर्फ प्रयासों की बर्बादी है।ऐसा इसलिए है क्योंकि जंक फूड लगभग तुरंत वसा में बदल जाता है। 
• जंक फूड्स में खराब पोषण होता है और सोडियम और चीनी में उच्च  होते हैं। इस वजह से, आपके शरीर में शर्करा का स्तर खपत के  बाद कम हो  जाता है और आपऊर्जा की एक बड़ी कमी के  साथ  थकान महसूस करते हैं।
• जंक फूड वसा और कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, इसलिए यदि आप खुद को  स्वस्थ रखना चाहते हैं तो खुद पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता है।तीन या छह महीने में एक बार जंक फूड खाना ठीक है अगर सिर्फ स्वाद बदलना है, लेकिन फिर भी जंक फूड से बचने की  कोशिश करें और  इसकी  सिफारिश नहीं की जाती है। 

• हमें हमेशा इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि जो भोजन स्वादिष्ट है, उसमें से अधिकांश शरीर के लिए स्वस्थ नहीं है, इसलिए यह कहा जाता है  कि "स्वादिष्ट भोजन स्वस्थ नहीं है"।
• अधिकांश लोग केवल स्वादिष्ट और मसालेदार भोजन पसंद करते हैं जो  शरीर के लिए स्वस्थ नहीं है, वे ऐसे भोजन खाते हैं जो शरीर  के वास्तविक  पौष्टिक और प्रोटीन की  आवश्यकता के बजाय मौज पसंद करते हैं।यही कारण है कि अधिकांश लोग स्वस्थ खाने के लिए नियंत्रण नहीं कर सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप अस्वास्थ्यकर जीवनशैली होती है। 

E. खाने का समय निर्धारित करें

• नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है, अधिकांश लोग नाश्ते को छोड़ देते हैं और  बस चाय या कॉफी लेते हैं। यह बहुत बुरा है और धीरे-धीरे शरीर को  प्रभावित करता है, इसलिए नाश्ते को बिल्कुल भी न छोड़ें।हर किसी को एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता करना चाहिए, क्योंकि पूरे दिन के लिए  आपके  शरीर की ऊर्जा का स्तर ऊंचा रखना महत्वपूर्ण है।  
• जानिए कब क्या खाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि भोजन को न छोड़ें।बहुत से लोग सोच सकते हैं कि आप भोजन छोड़ कर अपना वजन कम करलेंगे लेकिन यह बहुत गलत है। इसके अलावा, भोजन छोड़ना आपकी  ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकता है। बहुत से लोग दोपहर या रात के  भोजन को छोड़ देते हैं क्योंकि आप काम या किसी अन्य कारण से व्यस्त हैं, लेकिन यह अच्छी बात नहीं है। 
• जो भी आपके खाने का समय है, सुनिश्चित करें कि आप समय पर खाते हैं।खाने का समय और मात्रा बनाए रखने की आदत बनाएं।
• ज्यादातर लोग  प्राकृतिक शरीर की आवश्यकता के विपरीत और  गलत  करते हैं,वे सुबह और दोपहर को कम खाते हैं और रात में बहुत अधिक मात्रामें जंक फूड खाते हैं। इससे मोटापा बढ़ता है और चर्बी बढ़ती है।इसका कारण शरीर का चयापचय आमतौर पर रात में कम होता है।
• यदि बड़ी मात्रा में भोजन शरीर को दिया जाता है तो यह पाचन को धीमा करदेता है और अधिकांश भोजन को चर्बी में बदल देता है। दरअसल हमें सुबह ज्यादा खाना चाहिए, दोपहर में कम और रात को बहुत कम। 

6. अच्छी नींद लें

• सुनिश्चित करें कि आप किसी भी कार्यभार, तनाव के बावजूद  अपनी  नींद पूरी करते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार मानव शरीर के लिए न्यूनतम 7 से 8 घंटे की नींद आवश्यक है।
• यह आपके शरीर को फिर से सक्रिय करता है और तरोताजा करता है।तनाव, अवसाद और हताशा के कारण कई लोग अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं। 
• यह स्वास्थ्य को सीधे प्रभावित करता है और स्वास्थ्य गिरता है।अच्छी तरह से सोने की क्षमता स्वास्थ्य के अच्छे पहलू में से एक है। 

7. हमेशा खुद को खुश रखने की कोशिश करें

• खुद को खुश और तनाव मुक्त रखना बहुत जरूरी है। यदि आप तनावग्रस्त, दुखी और निराश हैं तो स्वस्थ भोजन और व्यायाम करने से काम नहीं चलेगा, क्योंकि आपके मन की स्थिति खुशी नहीं है। 
• यह सीधे शरीर को प्रभावित  करता है यदि आप मानसिक  रूप से  तनाव और दुखी हैं। 
• हमेशा खुद को खुश रखना मुश्किल होता है, हम अपने जीवन में बहुत  सारी परिस्थितियों, कठिनाइयों और समस्याओं का सामना करते हैं। 
• फिर भी मन की खुशहाल स्थिति सब कुछ बदल सकती है, इसलिए  हमेशा खुद को खुश रखने की कोशिश करें। 
• खुद को खुश रखने के लिए आप अपने सभी पसंदीदा काम कर सकते हैं जैसे पसंदीदा संगीत सुनना, पसंदीदा फिल्में / श्रृंखला देखना, किताबें पढ़ना, पसंदीदा जगह की यात्रा करना, पसंदीदा भोजन करना, दोस्तों के साथ  गपशप करना, वीडियो गेम खेलना, क्रिकेट जैसे बाहरी खेल खेलना, बैडमिंटन, फुटबॉल, वॉलीबॉल।
• अपने शौक को बनाए रखना अपने आप को खुश रखने का सबसे अच्छा तरीका है।